为什么呢？现在一些网络技术手段会有神经科学家和成瘾的参与，目的就是让接触过使用过的人上瘾。上瘾会推动商业的发展，而我们年幼的孩子是这些精明的商业战略计划中的重要目标。

孩子的大脑发育还不成熟，自控力和判别能力很有限，当接触到这些令人上瘾的电子设备，就像给了他一个相当于，他根本招架不住其中的诱惑。

从神经科学的角度来看，使用手机等电子设备，会让大脑产生感觉愉悦的化学物质——多巴胺。多巴胺传递快乐，并滋养着大脑中的奖赏。这样慢慢就形成了一个循环：我们想要更多的快乐，就会不断地想刷手机。

可是紧接着会发生的是：当我们通过手机接收到大量的信息时，肾上腺素会产出一种应激激素。这种应激激素的爆发会让我们处于一种焦虑紧张的状态。然后我们就又想通过玩手机来让自己冷静下来。

所以，那些对手机和其他电子设备依赖甚至成瘾的孩子，一直生活在焦虑紧张的状态中，情绪持续紧绷得不到放松，身体充满了应激激素，时间一长会引发慢性压力，免疫力下降、消化系统疾病等等。美国西北研究发现，每天使用智能手机达68分钟以上，患上抑郁症的风险极高。

父母能管好自己吗？

很多父母在家里简直离不开电子设备，但是却希望自己的孩子少玩手机和iPad。我们都做不到这一点，怎么要求孩子能做到？

AVG科技公司曾经针对6000名来自各地的8到13岁儿童进行调查发现：如果父母在与孩子相处的时候被手机分散了注意，32的孩子会感觉自己“一点儿也不重要”。

而很多家长也说“我确实感到自己无法平衡‘对电子设备的依赖’和‘集中注意力与孩子相处’之间的关系。”

抵消电子屏幕不良影响

8个策略

既然离不开手机，那如何抵消它对我们尤其是对孩子的不良影响呢？

01

接触绿色空间、自然和阳光

多摆放一些绿植，绿色空间可以降低人的压力水平和恢复注意力，进而心理健康和学习能力。

为什么呢？绿色可以在镇定神经系统的同时，吸引人的眼球，恢复注意力，产生一种“平静机敏”的状态，这种状态被认为是学习的理想状态。

同样，阳光照射可以减少注意力不集中的症状。早晨充足的强光可以帮助人恢复紊乱的昼夜生物钟，改善情绪，增强对人体有修复功能的睡眠。

02

运动、锻炼和自由玩耍

当压力和屏幕时间破坏了大脑神经元之间的连接和发展时，运动起相反的作用。运动可以平衡使用电子产品而让大脑产生的化学物质和应激激素，克服抑郁、注意力不集中、失眠、焦虑。

每天进行多种有规律的运动有助于发展核心肌肉力量，刺激前庭系统，释放压抑的能量，促进学习和情绪调节。

自由游戏不只是为了好玩，它会促进大脑整合，在体验习新技能，与别人相处的能力。

03

睡前1小时不接触电子设备

每天晚上睡前使用手机会干扰睡眠质量。睡前使用手机会抑制人体褪黑激素的分泌，从而减少深层睡眠的时间。

事实上，深层睡眠对人体具有修复性，有助于“清洁大脑空间”，减少炎症的发生，巩固学习成果。

睡前1小时不再碰手机，看看书，更快安然入睡。